正握：一般的卧推

对握：我们叫垂式卧推

八字握：正握的变形

正握与八字握

先讲这两种区别不大的卧推，正握，我们也叫水平握法。

水平：水平握法更专注于上胸，但是对肩关节不利。而且训练上胸肌主要使用各种上斜推运动，而不是平板推运动。

八字：与身体形成45-60度夹角，对肩关节更加自然，肩关节受伤者或新手应采用这种握法。

我们通过旋转我们的肘部，使得我们的卧推姿势变化，这种变化最直接影响的是我们的肩关节受力和胸肌的受力分布。

对握，垂式卧推

在动作上我们的手掌完全相对，这样的做法有利于我们将肩膀的压力减少到最小，但对胸部的作用范围，基本上只有胸的中部。