步长就是跑步的过程中两脚之间的跨度，步频是单位时间内两腿摆动的次数。

步长和步频是影响短跑成绩的两个主要因素，如果步长越长，步频越快，成绩则越好。

提高步长与步频的方法如下:

1、高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术 ，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快；

2、加快脚掌 着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间；

3、快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作 协调进行。