具体步骤是：

1、 用口呼的一下大呼气。

2、 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数四个数。

3、 停止吸气，屏住呼吸，在心中数七个数。

4、 用口呼的一下大呼气，同时心中数八个数。

每四次这样的"一呼一吸"为一遍，需要重复三遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是四七八呼吸法。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有"呼 "声。而且一定要舌抵上颚。有益于缓解焦虑。